Profiter et faire ce que vous aimez le plus longtemps possible
Pour rester en bonne santé à 60 ans et plus (ou moins !), il convient de suivre et préserver 9 domaines essentiels au maintien d’une bonne forme physique, morale et intellectuelle. Ces fiches conseils peuvent vous aider !
Mémoire
Avec l’âge, de plus en plus de personnes se plaignent de troubles de la mémoire souvent liés au vieillissement naturel du cerveau. Or, pour conserver des performances satisfaisantes, le cerveau doit être régulièrement stimulé, comme un muscle.
Ce qu’il faut faire :
- Favoriser les contacts sociaux et privilégier des activités (lecture, jeux de société, mots croisés, sudokus, activités artistiques, “surfer” sur internet …) qui stimulent le cerveau
- Encourager la personne à rester active, à s’engager dans des associations, dans le bénévolat…
- Pratiquer une activité physique
- Bien dormir
- Avoir une alimentation équilibrée
Plus vous stimulerez votre cerveau, plus vous le mettrez à l’épreuve régulièrement, plus vous entretiendrez votre mémoire ! Si vos oublis vous gênent dans votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin traitant.
Nutrition
Si l’appétit tend à diminuer en prenant de l’âge, les besoins nutritionnels restent pourtant constants voire supérieurs pour les protéines. En effet, un apport protéiné insuffisant peut induire une fonte musculaire et, à long terme, une dénutrition. L’organisme s’affaiblit, entraînant une diminution des capacités physiques et une baisse des défenses immunitaires. Or à tout âge, l’alimentation est un pilier pour rester en bonne santé et maintenir son autonomie. Conserver l’appétit implique aussi un bon état bucco-dentaire et la pratique d’une activité physique régulière.
Ce qu’il faut faire :
- Prendre des repas complets et équilibrés. Varier l’alimentation le plus possible, manger de tout en quantité raisonnable
- 3 à 4 repas par jour sont conseillés pour couvrir les besoins nutritionnels : petit déjeuner, déjeuner, dîner et, si besoin, goûter
- Surveiller son poids 1 fois par mois : il n’est pas normal de maigrir en prenant de l’âge. Votre poids varie de plus de 2 à 3 kg ? Signalez-le à votre médecin et contrôlez votre poids plus souvent
- Boire ! Il est conseillé de consommer 1 L à 1,5 L d’eau par jour. Boire tout au long de la journée sans attendre d’avoir soif
- Aller chez le dentiste 1 fois par an
Une alimentation suffisante en protéines et une activité physique régulière permettent de maintenir votre masse musculaire, de lutter contre la fatigue et de conserver une bonne qualité de vie.
pourbienviellir.fr
mangerbouger.fr
Vision
Un suivi régulier de la vue et des yeux est indispensable après 65 ans.
Pourquoi ?
- Pour corriger la vue
- Pour dépister et traiter le plus tôt possible les maladies de la vision liées au vieillissement (cataracte, DMLA, glaucome), les maladies de la paupière
- Pour dépister et traiter des complications oculaires de maladies (diabète, hypertension…), des complications liées à la prise de certains médicaments
Bien voir, c’est pouvoir continuer à lire, à conduire, à admirer, à être indépendant. Prenez rendez-vous chez un ophtalmologue tous les ans.
Audition
L’audition baisse naturellement tout au long de la vie : c’est la presbyacousie comparable à la presbytie pour la vision. Certaines personnes ont une perte auditive qui arrive plus tôt et plus rapidement que d’autres. La presbyacousie se développe lentement et graduellement, donc la baisse de votre capacité à entendre peut passer inaperçue.
Ce qu’il faut faire :
- Vous pouvez consulter votre médecin traitant et/ou un ORL pour passer un test auditif dès l’apparition d’une gêne auditive :
- Gêne pendant les conversations à plusieurs, en réunion, au restaurant, dans un environnement bruyant
- Il existe un lien prouvé entre audition et déclin cognitif : prendre soin de son audition, c’est également prendre soin de son cerveau ! Entendre correctement, c’est pouvoir communiquer et maintenir le lien social
- Vous pouvez télécharger gratuitement l’application HÖRA sur smartphone ou tablette pour tester régulièrement votre audition
Höra application (Androïd)
Höra application (Apple)
Psychologie
Avec le temps et l’âge surviennent les épreuves de la vie : la perte de proches, d’un animal de compagnie, une perte progressive de son autonomie, un changement de lieu de vie, un bouleversement des habitudes… Ces événements peuvent favoriser l’apparition de signes de dépression. Or la tristesse n’est pas plus normale chez une personne âgée que chez une autre !
Ce qu’il faut faire:
- Une bonne hygiène de vie est essentielle
- Pratiquer une activité physique
- Entretenir les liens sociaux et/ou familiaux
- Avoir une alimentation suffisante et équilibrée
- Préserver son sommeil
- Participer à des activités de groupe
Vous vous sentez triste, déprimé(e) ou sans espoir ? N’hésitez pas en parler. Demandez de l’aide à vos proches ou à votre médecin traitant.
La ligne Solitud’écoute de l’association Les Petits Frères
“Allo, j'aide un proche” pour les maladies neuro-dégénérative (Alzheimer, Parkinson…)
Ligne nationale de prévention du suicide
info-depression.fr
Soin et soutien social
A tous les âges de la vie, la poursuite de relations sociales est essentielle pour prévenir l’isolement, qui est un facteur de perte d’autonomie. La préservation d’une vie sociale à la retraite permet d’entretenir la santé, les interactions sociales et ainsi de vieillir bien et entouré.
Ce qu’il faut faire :
- Rendre visite à des amis
- Se promener
- Participer à des activités collectives, activités culturelles, ateliers participatifs
- Utiliser les outils informatiques
- S’investir dans la vie associative ou citoyenne, découvrir le bénévolat
- S’inscrire à la bibliothèque municipale
- Partir en vacances
- Aménager l’intérieur du logement : barres d’appui, chemins lumineux, revoir les revêtements des sols, enlever les tapis, etc.
- Désencombrer les lieux de passage
- Améliorer les installations électriques et l’éclairage
Pour être bien chez vous il est essentiel d’adapter et d’entretenir votre domicile afin d’assurer confort, sécurité et qualité de vie. Un logement adapté et équipé c’est une autonomie préservée !
Pour bien vieillir
Agirc-Arrco
France Services
Monalisa
France Bénévolat
Assurance retraite
MaPrimeAdapt’
MaPrimeRénov
Annuaire des résidences autonomi
Agirc-Arrco
Soutien aux aidants
Le rôle des aidants est essentiel pour soutenir et accompagner l’autonomie à domicile. L’aidant peut avoir lui aussi besoin d’aide, d’être écouté, informé, conseillé.
Mobilité
Rester actif est essentiel pour se maintenir en bonne santé. C’est reconnu, l’exercice physique régulier permet de prévenir de nombreuses maladies et d’améliorer le bien-être.
Ce qu’il faut faire :
- Marcher 30 minutes tous les jours
- Pratiquer une activité de courte durée mais régulière : 10 à 15 minutes tous les jours plutôt que 2h le week-end. Toute activité physique compte : monter et descendre les escaliers, faire du jardinage, accomplir des tâches ménagères et quotidiennes, faire du vélo…
- Avec l’âge, la masse musculaire diminue et la force aussi, ce qui augmente le risque de chute. Or l’activité physique contribue à prévenir les chutes
- Il n’est jamais trop tard pour démarrer une activité physique ! A condition de trouver celle qui vous convient et de vous y mettre progressivement. Parlez-en à votre médecin !
- N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre caisse de retraite, de clubs seniors, d’associations et des mairies qui proposent souvent des ateliers thématiques
- Vous pouvez télécharger l’application Vivifrail
VIVIFRAIL application
Continence urinaire
Les personnes souffrant d'incontinence urinaire ont souvent le réflexe de réduire leur consommation de liquides. Moins boire est pourtant l’erreur à ne pas commettre (risque d'infection urinaire).
Ce qu’il faut faire :
- Veiller à boire suffisamment (entre 1,5 et 2L suivant les personnes) et à répartir votre consommation de boisson tout au long de la journée
- Pour éviter de vous lever la nuit, le mieux est de diminuer les boissons 2 heures avant le coucher. Attention, les soupes et les potages aussi constituent un apport hydrique important.
- Opter pour une activité physique régulière
- Lutter contre la constipation : les fruits et les légumes très riches en fibres comme les choux, les poireaux, les figues, les pruneaux, les framboises et les groseilles stimulent le transit intestinal et augmentent le volume des selles
- Modérer la consommation de café, de thé, d’alcool, de tabac. La caféine et la théine augmentent la quantité d’urine produite et favorisent les fuites urinaires chez les sujets à risque (instabilité vésicale)
Pour vous accompagner :